[...] 3*140kg 2*2*165kg Martwy ciąg z talerza (5-7cm) 3. Kondycja 5 rund 30 sek max effort ski erg 30 sek farmer walk 2*32kg 1' rest 4. Akcesoria 10' AMRAP 15m prowler slow push 94kg 20 Bulgarian split squat 32kg Komentarz: Plecy jeszcze zmęczone po Nicole... plus dziury w rękach nie pomagały w martwym. Więc pokombinowałem by uzyskać jak [...]
11/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin the cat 2. Siła Seesow Press 10*2*12kg (5 na stronę) 10*2*16kg (5 na stronę) 10*2*24kg (5 na stronę) 3*10*2*28kg (5 na stronę) Co serię 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w [...]
29/10/2018 Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 28kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 2 hang squat clean + 2 front squats + 2 push press 70kg 7 KB floor press 2*28kg 10 Double KB Bent over row 2*28kg B. Siła Back Squat 5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg 5 fat gripz pull ups Wynik [...]
[...] flow Banded shoulder routine 6 TGU holding the bell + 2 press at the top 20kg 5' AirBike >300W oddech tylko nosem A. Pre exhaust 4 serie 2 power cleans + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg B. Siła Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups Wynik z maksa [...]
22/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball 10 Sissy Squats Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=tQxGQyYl1zo&ab_channel=StrongerAthlete [...]
30/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 160kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na [...]
[...] ale każdy dzień kończył się wielką satasfakcją, że pokonałam swoje zachcianki ;). Trening siłowy: Trening rozpoczęłam FBW, następnie ok. 20 kwietnia podzieliłam trening na push i pull i tym systemem ćwiczę do dziś. Pierwsze zapiski mam z 12.03.2015 i to niedokładne, więc podam kika przykładów dla porównania z wynikami z ostatnich trenigów: [...]
sila mi podskoczyla na wypychanie na maszynie, nigdy tyle nie bralem co teraz, a jesli chodzi o pozostale elementy, to sila malymi kroczkami wraca, do tej gdy bylem kiedys w formie, aktualnie ejsytem na SD 14 dniowym jeszcze zostalo 9 dni i zaczynam PUSH&PULL i mysle ze tak juz zostanie, nie bede stosowal zwyklego HST
[...] powtórzeniu) albo wyciskanie hantelek z maksymalnym zakresem ruchu jaki tylko możliwy) 2.Jeśli jesteś slaby w środkowej fazie ćwiczenia(ramiona w kącie 90 stopnii) wykonuj push press albo wyciskania sztangi na skosie dodanim) 3.Jeżeli jesteś słaby w ostatniej fazie ruchu wykonuj wyciskania sztangi na skosie ujemnym, albo 4-board presses. Dla [...]
[...] 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Ogólnie plan jest ok ale fakt jak dasz radę robić poręcze klatkowe w dniu push to tak bym dał. Poza tym unoszenie bokiem jet ćwiczeniem pull a zamiast over & bach press daj bradford press
[...] z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy [...]
Ja również dołączę się do tego tematu, bo robie podobny trening P&P&L (5x w tyg siła + hipertrofia) i nie wiem czy to na redukcji do końca dobry pomysł. Mam dwa pytania co to tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S [...]
Siemanko - 16.01.2017 Zaczynamy zabawę 8-) Etap masówki rozpoczynam od wagi 104,2kg, humorek na samą myśl o takiej ilości żarcia zaj**isty, dodatkowo paka z SFD.PL przyszła, Banan wielkie dzięki ! Zjem smacznie i w beret nie zmarznę :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/kYFNSd.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/b10GGz.jpg [...]
Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]